退休以后，您是不是整天闷在家中无所事事，是不是感觉孤独寂寞、没有乐趣。其实，幸福快乐的退休生活离您并不遥远，走出家门，加入各种各样的老年团体吧。

俗话说“物以类聚，人以族居”，喜欢群体生活是人的天性，从幼儿园、学校到工作单位或部队，均离不开群体生活。然而，许多老人退休后却感觉远离了群体，远离了社会，常常不能适应，甚至因此而出现“退休综合征”及各种疾患。其实，参加一些老年团体组织就会改变这种状况，使他们重新走入群体生活的世界。
大多数老年团体具有以下一些特点：①自发组建为主，以健身和娱乐为主要目的；②涵盖面广，如体育团体中，有的竞技性很强，有的娱乐性很强，有的专业性很强，有的突出了综合性，涵盖了群众体育的绝大多数项目。

加入老年团体益处多多
促进身心健康
61岁的马先生退休后的头半年感觉无事可做，过上了每天“三饱一倒”的生活，很快体重就增加了不少，甚至连上下楼梯都感觉费力了。看到小区内贴出乒乓球协会招收新会员的通知他便报了名，坚持锻炼了半年，不仅体重恢复到了以前的水平，还感觉“更加健康了”。
参加团体组织后首先会让人“动”起来，每个团体都有自己的定期活动项目，无论是学习新的动作、排练新的节目，还是进行比赛，都是一种运动，特别是体育类团体。因此，通过不断的运动自然会促进参与者的身心健康。
远离抑郁症
57岁的洪女士退休后白天常常是独自一人在家，这样的日子过了近一年半后，老伴和孩子发现她越来越不爱说话，还常常精神恍惚，到医院一查，说是抑郁症前期。于是老伴和孩子鼓励她报名参加了小区的老年合唱团，几个月后她不仅精神面貌焕然一新，而且还唱出点专业水平。
老年人在退休后往往会经历心绪上一次大的波折。离开了倾注过太多心血的事业和岗位，离开了熟悉的工作环境和人际关系，很多人就不知道该怎么办了，封闭在“自我”之中，离社会越来越远，从而出现失落感、孤独感、疑虑感、抑郁感。而参加一些团体活动，如唱歌、跳舞等是一个主动型活动过程，老年个体直接参与这些活动，与活动中的他人相互作用，相互沟通，交流信息，沟通情感，不仅能使其远离抑郁症的困扰，还能增加晚年生活的幸福度和满意度。
预防老年痴呆
老年痴呆症逐年增多，严重影响着老年人的生存质量，给家庭、社会带来经济及各方面的负担，而且至今尚无确凿可靠的方法来治疗。因此，积极预防本病的发生尤为重要。参加一些团体活动使参与者手脚“动”起来的同时，还需要将大脑也“动”起来，无论学习新知，复习旧的动作，熟悉歌词的内容、节拍的长短都需要记忆，在不知不觉中使大脑得到了锻炼，因而起到预防老年痴呆的作用。
结识更多朋友
除了家人和亲人，退休的老人，特别是一些“年轻老年人”(未超过65岁)对朋友的需求同样强烈，他们需要营造退休之后新的交际圈子，来丰富自己的晚年生活。很多老年人都有一个或者几个交际圈子，有的甚至有多个交际圈子。参加团体活动为他们创造了结识更多朋友的机会，而“以歌会友”、“以舞会友”或“以棋会友”、“以网会友”成了很多“年轻老年人”的选择。
提高自信心和幸福感
64岁的佟先生和老伴均退休在家，刚退休的几年中因照顾外孙享受着天伦之乐，随着女儿一家的出国，他们就成了名副其实的空巢家庭，感觉生活越来越没意思，两人常常为了一点小事吵架。半年前在好友的动员下他和老伴一起加入了市老年登山协会，随着训练次数的增多，佟先生和老伴再没有吵过架，而是相互鼓励，每当两人搀扶着到达山顶时，总是感到无比高兴、无比幸福。
加入团体后，每个成员就不再是孤军奋战，而是成了团队的一员，队员之间的互相帮助与鼓励能够极大地提高自己战胜困难的信心，体会到战胜困难后的成就感和幸福感。

团体各有特点，总有一个适合您
合唱团
这是最多见的老年团体之一，适合所有老年人特别是喜欢唱歌的老年人参加。唱歌是感情的抒发，合唱更容易让人得到集体认同感，合唱选择的那些经典老歌，也非常容易引起他们那一代人的共鸣。合唱的成本很低，几张纸、一个录音机就可以了。据统计，北京现在登记在册的老年合唱团体就有3000多个。
健康教育专家洪昭光先生说，唱歌防病、唱歌治病，都是有科学道理的。特别是呼吸系统的疾病，通过唱歌，症状可以得到明显改善。另外，人们在唱歌时，身体多个部位得到了活动，心理状态好，人际关系好。在唱老歌时，人们在歌声中回忆过去，历史的回顾会让人心潮澎湃，可以从多个层面促进入的身心健康。
舞蹈队
也是最多见的团体组织之一，交谊舞、拉丁舞、民族舞、扭秧歌、街舞等应有尽有，由于其运动量适中，因此适合大多数老年人参加。跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。各种舞蹈都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动，使动作挺而不僵、柔而不懈，从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆，可使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。跳舞将运动融于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐不但使人感到心旷神怡、悠然自得、精神愉快，还能增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠，而且还有助于治疗许多疾病如神经衰弱、抑郁症等，还有明显的降低血压、降低血糖及其他保健功能。各种舞蹈中，民族舞形式多样、内容丰富、热情奔放，一般不需要固定舞伴，教授给大众的难度也不大，受人数影响小，人多人少都能进行排练及表演，故其更加自由，因此受到越来越多老年人的喜爱。
模特队
提起模特儿，人们会想到身材高挑、年轻貌美的女士、男士，衬着动感的背景音乐，行走在T型台上。而近年来许多由老年人组成的模特队也纷纷踏上了T型台，他们虽然年过花甲，却依然秀出了夕阳红的别样美丽。在舞台上，他们个个神采奕奕、仪态优美、步履轻盈、着装优雅，让人不禁感叹：原来老年人也可以这样美的！练习模特步非常讲究姿势，要求“抬头、挺胸、收腹、提臀”，良好的身体姿势可起到有效预防颈椎病和腰椎病的作用；同时走步(特别是伴有音乐的、有节奏的走步)还是一项很好的有氧运动，可达到较好的锻炼身体、放松身心甚至减肥的目的，同时对培养气质也有好处。正如老年模特队员胡女士所说：“年轻人有年轻人的美，我们老年人也有自己的美。上了年纪的人也需要把衣服穿得大方、得体，展示自己的美，让老年人也赶上现代社会的步伐，有现代气息，洋气起来。”
垂钓协会
垂钓是一项很好的有益于身心健康的户外活动，已经成为国家体育总局正式开展的99个运动项目之一。适于钓鱼的地方多在郊外，因此背上渔具远足至郊外本身就是一种身体锻炼。垂钓的场所多处于青山相依、绿树环绕、碧波荡漾的环境中，那里空气清新、鸟语花香、环境宜人，有利于人体的新陈代谢。加之垂钓之时，人的眼、脑、心专注于浮标的动静，一切杂念尽抛脑后，从而使垂钓者的身心得到最大的放松。同时，钓鱼还能磨炼人的意志。垂钓者不可性急，但求“姜太公钓鱼”的意境，因而，很适合脾气急躁的人培养耐心。
老年团体组织一般可分为两大类。
文艺类：如合唱团、京剧团、文学社、民乐队、舞蹈队、摄影协会、书画协会等。
体育类：棋牌协会、登山队、门球协会、网球协会、空手道协会、乒乓球协会、羽毛球协会、老年足球队、排球社、武术协会、跆拳道俱乐部等。

需要做好准备
老年团体有这么多乐趣，您是不是已经跃跃欲试了呢？那么，请您做好准备吧。
心理准备
俗话说“万事开头难”，想要参加老年团体首先要做好克服困难的心理准备，因为想要学习新知识或新动作并非举手之劳，特别是对于老年人来说，无论体力、记忆力都可能与年轻人无法相提并论，每个动作或技术练习次数会明显增加，应有耐心和恒心。
身体准备
各种团体都会定期或长期举办一些活动，参加这些活动都需要参与者运动功能良好，特别是一些体育类团体，需要有较好的体质。因此，在报名加入团体前最好进行一次全面的体检，以全面评估自己的身体状况。对于有慢性病者在选择团体时应慎重，最好请相关专家建议参加哪些团体活动，以免发生意外。
时间准备
参加团体后无论学习新的内容或复习旧的内容，都需要有足够的时间来完成，因此应合理安排自己的时间。
资金准备
由于大多数团体都是非营利性的，因此其活动经费常靠收取会费来维护，如需要购买装备、服装等物品时，一般由参与者自己出资，因此，想要参加团体时应有一定的资金准备。

参加团体活动6注意
选择适宜自己身体状况的团体 许多老年人都患有一些慢性病，因此加入团体时要根据自己的身体状况选择合适的团体，如有关节病者不宜参加登山类团体，以免加重关节损害；有高血压者不宜加入对抗性强的体育类团体及需憋气的力量锻炼类团体；有哮喘者不宜加入四处走的郊游类团体，以免花粉加重哮喘的发作。
量力而行 尽管大多数老年人参加的团体活动强度较小，但还应该量力而行，对于新学的、不熟悉的动作，或体育锻炼时不正确的锻炼方法，可能会导致运动损伤等疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人在参加团体活动时，尤其是体育类团体，除选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点懒”，避免强度大的动作和长时间的活动。
持之以恒 参加团体的目的除了过群体生活外，另一方面是为了锻炼身体，而想达到健身目的最重要的是贵在坚持，持之以恒才能收到健康长寿的效果。因此应经常、定期参加团体举办的各种活动。
顾好小家 参加团体活动虽然好处很多，但是老年朋友不要太过投入而顾此失彼，忽略了家人。活动会占用很多时间和精力，所以要注意合理安排，兼顾家庭，以得到老伴或儿女的支持，才能愉快而持久地进行自己心爱的活动。
合理安排时间、地点 参加团体活动的时间、地点的选择应合适，特别是一些有声音的团体活动，如合唱、舞蹈、健身操等，最好选择远离居民住宅的地方进行，也不宜选择过早、过晚或午休时间，以免打扰他人休息。
合理安排商业活动 通过所有成员的共同努力，自己的团体或许会逐渐出名，因而各种商业活动就会逐渐增多，故需要妥善安排，以免走上商业化的路子。老年团体如果走上商业化的路子，恐与组团初衷相悖，会使得自娱自乐的老年文艺表演失去原有的精神内涵，甚至陷入劳累奔波之中。

老年团体为全社会增光添彩
北京老战友合唱艺术团
成立于1998年，由近百名北京军区战友文工团离退休的老艺术家和热爱《长征组歌》的合唱爱好者组成，老艺术家中很大一部分是《长征组歌》的首唱者。国家一级指挥、原战友文工团团长唐江同志担任该团团长兼首席指挥。
合唱团成立9年以来，共演出《长征组歌》100多场。先后获得全国歌咏比赛一等奖、全国老年文艺调演金奖，2003年12月受北京市文化局委派参加《永远的辉煌》第五届中国（广州）老年合唱节，获得红棉金质奖。被评为“北京市先进群众社团”。被誉为“长征精神的播火者”。
老艺术家们人老心不老，他们优美激昂的歌声感动了无数听众，他们坚韧不拔、永不服老的“长征精神”更征服了老中青几代人。
天津塘沽区老年骑游协会
成立于2003年10月9日，当时只有28个队员，叫“塘沽区夕阳红骑行队”，发展到今天达到132人。今年6月份，经塘沽体育局和团体办批准，转成社团法人单位，叫“天津市塘沽区老年骑游协会”。几年来，全员骑行累计110多万公里，相当于绕地球27圈，涌现出26名万里骑士。他们在锻炼身体、磨炼意志的同时，一路播撒文明、传递爱心，成为传播文明新风的队伍。被天津市塘沽区文明委授予“文明使者”荣誉称号，并授大旗一面。
北京武英老年街舞队
从2004年发展至今，北京武英老年街舞队作为唯一的老年组合，已连续三年参加全国电视街舞大赛，与年轻人同台竞技，两次凭实力夺得季军，去年11月还获得了“澳瑞特”杯体育舞蹈大赛街舞的冠军。
北京金融街老年模特队
成立于2001年上半年，是由一位普通的退休职工袁佩霞队长带领社区十几位居民共同组建。已经活跃在社区7个年头，目前这支模特队有21位队员，最小年龄54岁，最大年龄72岁，其中男士3位。他们经常参与社区的活动和各种社会公益活动，丰富了地区的群众文化生活。在2003年北京市退休职工才艺展示中得到好评；在2005年西城区六艺大比拼中获得三等奖。他们的口号是：我快乐、我健康、我幸福。


爱心提示
想要加入某些团体时，除了在住家附近自己接触到的和熟人介绍的，还可以向社区居委会了解有哪些团体。对于一些特殊的或大型的团体，可以向当地的社会团体管理局或办公室进行查询，有条件者可以在网上查询登记注册的一些社会团体组织。
北京市民间组织在线服务系统网站：http://www.bjsstb.gov.cn
上海市社会团体管理局的网站：http://www.shstj.gov.cn
当然最好还是就近参加自己所在小区或附近小区的一些团体，以免路途奔波。


--摘自《中老年保健》杂志
中老年保健杂志网址：http://hi.baidu.com/zlnbjw