男性更年期有哪些表现？
近年来随着男性更年期的提前，45岁以前出现更年期综合征的人群比20年前翻了一番，已成为困扰男性健康的严重疾病。男性更年期的主要表现有：情绪认知功能障碍、反应迟钝、忧郁、焦虑、猜疑、情绪低落、忧愁伤感、沉默寡言甚至沉闷欲哭、悲观失望、对生活失去信心、惊恐不安、虚烦不寐、烦躁、易激动，全身感觉异常如蚁行、心悸、血压波动、失眠多梦、眩晕、耳鸣、烘热汗出、心烦、食欲减退、食后腹胀、便秘或腹泻，性欲减退，阳痿，早泄，遗精、尿频、遗尿、尿后余沥不尽、夜尿增多，周身乏力，关节疼痛，肌肉松弛、弹性下降等。
如何使男性“性”趣昂然？
加强运动 对男人而言，一次性行为的耗氧量、血压上升、心跳加快的程度和爬2层楼梯差不多。如果你爬2层楼梯就脸红、气喘，那么，当然会无法享受性生活的快乐。 所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。
有氧运动和可以增加心肺功能的运动，例如跑步、骑自行车、游泳、打球，对改善性功能都有效，而且还会促进性激素的分泌。这是因为人的勃起神经和下半身的运动神经有密切关系，而且要想有强力的射精，必须有下腹部肌肉及盆底肌肉（又称为爱肌）的参与。另外，有氧运动可以改善全身的血液循环，同时减轻盆腔的瘀血，对有慢性前列腺炎患者的会阴、小腹、腰骶以及下肢疼痛不适有改善作用，还可以愉悦心情，有利睡眠，使过度关注疾病的注意力得以转移，从而消除因疾病带来的焦虑或抑郁的情绪，对性功能障碍有改善作用。
提肛缩肾是一种特殊的运动健身法。肛门运动，可强化督任二脉，增强脾肺肾功能，治疗早泄、阳痿、性欲低下，并可防治痔疾。肛门收缩时，不但阴茎会提高使阴茎勃起，有拉弓似的感觉，还可增强盆底肌及括约肌的力量。
运动处方一——对于45岁左右的男人，一旦出现性功能减退，治疗的第一步就是走路上班，4楼以下不用电梯，每天走万步以上，坚持3个月，性机能明显好转。
运动处方二——坐在椅子上，心神宁静，轻闭双眼，全身放松。然后慢慢地在肛门上用力，再用一口气将肛门缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样，然后立刻放松，使肛门松弛。每日最好练2～3次，每次20～30下，每下3～5秒。坚持长期练习，可达到治疗阳痿、早泄、增强性机能的目的。
调养神情 压力是中年男人“性”的最大致命伤。人一旦有了压力，就必须专注应付。这种紧张的状况很容易使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩、心跳加速、血压上升。肾上腺素增加对男性阴茎勃起会产生负面影响，这是因为当血管松弛，阴茎充血才能勃起。而肾上腺素增加使血管收缩，阴茎自然一蹶不振。所以，应学会放松，以改善紧张情绪、减轻压力。
深呼吸：①选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时，扩展胸腔，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，你会感到紧张的情绪缓和许多，心情舒畅。②在安静、灯光柔和的房间里躺下，全身放松，掌心向上，双腿伸直，脚尖向外，闭上眼睛，轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。
放松肌肉：绷紧脸部肌肉约10秒，放松；缓慢地抬头，恢复原位；提肩10秒，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒，放松；提臀，然后轻柔地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。
闭目养神：可根据条件随时随地进行闭目养神。其方法很简单，只需微闭双眼，抛弃一切杂念即可。在清静的环境下闭目养神，效果更佳。
转移注意力：男性最好有一两个嗜好，并留有一定空间来面对自己的欲望和挫折。为了暂时避开压力的重担，不妨将精力转移到自己的爱好上，比如阅读、练书法、绘画、听音乐、做木工、钓鱼、赏花等等。
产生幻想 中年男性应该让自己对人生保持新鲜感，对事情存有好奇心，当对性感到疲乏无味时，偶尔还可以有些性幻想。美国性学专家说：“幻想是上帝给人类最美好的赐予，尤其在生理退休时，它更是生活中自我追寻的一个目标。”不过，那些有创意的幻想，应与太太一起尝试，而不是去拈花惹草。
预防疾病 一些慢性病如糖尿病、高血压、高血脂等引起性功能障碍，目前还没有根治的方法，所以预防和控制这些疾病的发展显得尤为重要。研究认为，阳痿是血管内皮功能损坏的结果，是心脑血管疾病的早期信号，是动脉硬化的早期局部表现，预防阳痿要从预防血管病变开始。肥胖的人罹患这些慢性病的几率比他人高，所以最好还是减肥。另外，良好的生活习惯，如少熬夜、不抽烟、少喝酒，保持生活规律等，也是维持正常性功能所必需的。
正确对待补品 有些对性生活不满意的人吃补品（如炖一些鞭类汤），这在很大程度上只是希望太太对自己温柔一点，最终还是“心理作用”起了主要作用。因为这些汤所含的蛋白质和一般蛋白食品没有太大的差别，所以它只是起增强体质的作用。以前有人认为，鹿鞭、虎鞭、狗鞭有补精、壮阳的效果，这种吃啥补啥的观念，其实也是一种心理作用。
合理饮食 中年人想保持性功能的常盛不衰，防止更年期提前到来，除要保持精神愉快外，平时要注意饮食保健。性生活是人的生理活动，它在给人类带来精神欢快的同时，也消耗机体的能量。补充这些耗损最基本的就是合理增加营养。

改善和增加性功能的食物：海参、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、花生、核桃、芝麻、蜂蜜、葡萄、动物内脏等。国外营养学家运用现代技术对一些食物做了分析研究，肯定山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物含赖氨酸（赖氨酸是形成精子的主要成分，可防止男子性功能早衰）较多，具有强精的效果。对于出现性机能衰退、性欲降低的更年期男性，多食这类食物能有效改善并增强性功能。

男性更年期，饮食结构对改善性功能也很重要，应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣等刺激性食物。虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有强筋骨、益精血的作用。在烹调时，可以适当辅以多种补肾中药，如肉苁蓉炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸡、韭菜子红茶、鹿角胶生姜粥、羊肉虾仁粥、玫瑰花核桃仁饼、虾仁酒、虫草酒、刺五加人参酒、胎盘细粉、雄蚕蛾粉、韭菜炒核桃肉、清蒸鹿胎、黑豆烩牡蛎肉等。这些中药可以补充因肾阳不足所致的性欲减退、夜尿频、失眠、心慌等更年期症状。另外还要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等，以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。
药物治疗 对于已经出现更年期症状特别是性功能减退的男性，要及时应用适当的药物治疗。中医多从肾虚精亏，气血不足，阴阳偏衰，因虚而致气机不利、情志失调等病理变化入手，以补肾益精活血，调补五脏阴阳气血，调和气机为主要治法。常用六味地黄丸、归脾丸、逍遥丸、左归丸、右归丸等中药治疗，西医除对症治疗外，也可用雄激素如十一酸睾酮等治疗，但应用药物治疗时，必须在医生指导下服用。


--摘自《中老年保健》杂志
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