随着我国医学知识的普及，更年期和更年期综合征已经不再是一个陌生的名词。但面对即将到来和已经到来的更年期，大多数中年女性都心存恐惧，忐忑不安。当今社会，妇女解放，生活条件提高，身体素质增强，人到中年或年过半百，仍可年富力强，就是七老八十也是壮心不已，我们的中年女性心理年龄还很年轻，但机体年龄已经步入更年期，的确是很难接受这一现实。更年期即意味着衰老、病痛、遭人厌恶……这种观念在我们的文化中根深蒂固，更年期的到来，给女性朋友的生活蒙上了一层阴影。我不想变老，我想晚点绝经；我想加强保健，注意饮食，可不知具体该怎么做？这是许多中年妇女的迫切心声。 “当命运向您关上一扇门时，它必然向您打开一扇窗户”。健康的生活方式能帮助中年妇女顺利度过更年期，并且从容、通达、高质量、有意义地度过后半生。健康的生活方式包括健康乐观的生活态度、适量运动、充分睡眠、合理饮食、注意体重、和谐的性生活、定期体检等。 1．健康乐观的生活态度 更年期综合征的轻重除了与卵巢功能衰退，雌激素降低有关，还与个人体质、社会环境、精神因素有很大关系。因此心理保健极其重要。轻松愉快的心情可促使新陈代谢平稳协调，体内免疫活性物质增加，抗病能力增强，使机体新的平衡重新建立。 更年期妇女容易焦虑、紧张，情绪波动，应注意保持心理平衡。对自己不苛求，对他人期望低；喜怒时要遏制，必要时要屈服；烦恼时要避开，找知己诉衷情：为别人做些事，管事情不要多；对他人持善意，抽时间多娱乐。学会感恩生活、感恩已得到的东西；学会赞扬他人、善待他人；多交朋友、培养个人爱好。如此生活状态，一定会有好的回报。 2．适量运动 适量运动可使机体保持活力、健康和魅力。促进血液循环和呼吸功能，使大脑细胞得到充足营养和氧气，降低骨质丢失，增强盆底功能。户外运动可促进钙吸收。每周至少4天运动，每次30分钟以上。可选择步行、跳舞、爬山、太极拳等，避免剧烈运动。建议每日起床前，坚持做几项简单易行的保健运动，既有助于全天精力充沛，又有利于身体健康：搓脸(干洗脸)， 梳头(干梳头) ，弹脑 ，转眼，叩齿， 挺腹， 提肛，全身拍打、按摩和梳理，尤其要按摩乳房和腋下淋巴结。 3．充分睡眠 研究证明，晚10时到凌晨2时是人体细胞坏死与新生最活跃的时期，若此时不睡，细胞新陈代谢会受到影响，人体加速衰老年。更年期妇女应避免晚睡，生活规律。睡前不宜精神紧张，每晚一杯牛奶，有催眠作用。 4．合理饮食 中老年妇女对食物与营养的要求，一方面与其他年龄段有共同点，需要摄取平衡饮食；另一方面，作为一个特定人群，还有其特殊营养需求。 食物多样，谷类为主；多吃水果、蔬菜和薯类；常吃奶类、豆制品及其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量要与体力活动平衡，保持适宜体重；吃清淡、少盐膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生食品；适当补充钙剂。 5．和谐的性生活 美满和谐的性生活是使更年期妇女愉快度过的一剂良方。不仅可增进夫妻感情，家庭稳定，而且有利身心健康。性生活可刺激性器官活跃，性激素分泌增加，消除压抑，身心放松，促使大脑分泌多种有益健康的物质，有助于防止脑细胞老化，减缓性器官废用性萎缩。更年期妇女由于卵巢功能低下，雌激素水平的降低，外阴及阴道干涩带来的性交不适，可采用性激素治疗。 6．定期检查 每年一次全身体检，包括血、尿、便常规；血生化（肝肾功能、血脂、血糖）；心电图、胸片、腹部B超；宫颈防癌涂片，乳房、盆腔B超，以便早日发现身体内潜在病变。