第一,二节 准备姿势 第一节 1,2拍颈部向左侧屈 3,4拍颈部向右侧屈 [pic1][pic2] 第二节 1,2拍颈项向左旋转 3,4拍颈项向右旋转 [pic3] 第三节 1,2头顶用力向上顶,下颌内收 [pic4] 3,4放松还原 [pic5] 第四节 1,2,3,4颈项向左,前,右绕环至还原,避免后仰 [pic6] 5,6,7,8同1,2,3,4第二八拍向相反方向环绕 [pic7] 第五节 头向左旋,左手经体前伸向右肩上方 还原,3,4同上,方向相反 [pic8] 第六节 颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳 还原,3,4同1,2方向相反 [pic9] 第七节 1,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上 [pic10] 2,挺胸,两臂尽量外旋,肘屈曲,手与肩平,头左旋,眼看左手 [pic11] 3,4同1,2方向相反 第八节 两手抱头后手交叉 1,稍低头,两肘向两侧张开 [pic12] 2,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰 [pic13] 3,4同1,2 第九节 两手掌托住下颌 1,用力低头,使下颌下压,同时手掌顶住下颌不使它向下 [pic14] 2,放松 [pic15] 3,4同1,2 第十节 低头含胸,两手在背后,手指交叉,肘半屈,手心向上 [pic16] 1,挺胸,用力伸肘,同时翻掌向下,后顶部向上伸 [pic17] 2,还原至准备姿势 3,4同1,2 第十一节 双手叉腰 1,左肩向外旋转至前臂垂直,掌心向前,右肩向后旋转至右手在背后,手心向上,眼视左手 [pic18] 2,还原 3,4同1,2方向相反 第十二节 两臂半屈在体前交叉 [pic19] 1,两臂在交叉下,上举到头上,抬头眼视双手 [pic20] 2,两臂分开,经体侧下降回到准备姿势 3,4同1,2