所谓“节后综合征”一般是在一段较长时间的假期（5～7天）后一周内，出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等症状。另外还可能有疲倦、提不起精神、工作效率低下等表现。有专家把这些现象称之为“节后综合征”。
   有关研究表明，这种现象在现代社会特别是工作压力比较大、工作节奏比较快的大城市中较为常见。如果要预防节后综合征的发生，就必须在假期的最后两天，主动减少应酬，调整心态，调节生活规律。

   李先生49岁，是某公司的部门经理，平时工作很忙，连双休日也经常加班，总是感觉非常累。好不容易迎来了7天长假，他决定好好“放松”一下。先带着全家人到城市周边的景区来个“短期游”，回来以后晚上不睡看电视，次日总是日上三竿才起身，还要去参加大大小小的同学聚会。该上班了，可是他觉得比以前更累了，整个人一点儿精神也没有。真不知道这个假期是怎么“休息”的。
   点评：对于中年上班族的人来说，在假期最后两天应该补充睡眠、合理饮食，抓紧时间自我调节，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标，以便尽快适应节后的工作和生活节奏。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶或咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就可以恢复。
   张大爷两口早已退休，平时儿女们工作忙，少有时间回来看望他们，家里不免有些冷清。春节就要到了，儿女们都要回来，多日不见的小孙女也要来，老两口儿高兴坏了。这不，提前几天就做开了准备，鸡鸭鱼肉、糖果点心样样不能少。节日期间一家人热热闹闹，大妈不晨练了，大爷也不跟棋友下棋了，专门在家陪着儿孙们。可等假期过后，一下子大家都走了，张大爷却怎么也睡不着觉，大妈更是一点儿食欲也没有，头晕，没有精神。看来这“天伦之乐”也有享受不了的呀。
   点评：已经退休在家的老年人，因为节日期间儿女们都要回家，或亲朋好友相聚，平日的生活规律被打乱，也有可能出现“节后综合征”。所以老年人要在儿女们的假期结束后，尽快调整到日常的作息时间。如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

   针对“节后综合征”的种种症状，以下有相应的对策，供您选择。

   症状一：睡眠紊乱
   长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不但没使身体得到充分的休息，反而打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统功能紊乱。
   对策：假日结束前两天，要做到早睡早起，保证有足够的睡眠。可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。睡前洗洗温水澡，不仅可去除体表节日里积累的烟熏火燎的污染物，还可促进血液循环，消除疲劳。
   症状二：不愿上班
   经过连续几天的假期，便觉得上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
   对策：假日结束前两天，可从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。

   症状三：厌食
   连续数日的大饱口福之后，对任何东西都没了胃口。专家认为，节日期间暴饮暴食，高蛋白、高脂肪饮食集中且过量地摄入，尤其是烟酒过量，影响到肠胃功能的正常运作。除此之外，饮食不规律、劳累等也都是诱发胃肠疾病的原因。
   对策：假日结束前两天开始减少大鱼大肉之类的食品，多吃些果蔬，限制烟酒。二是注意饮食规律，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜；如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，最好马上到医院就诊。三是参加些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展运动等。下面两种锻炼方法可起到调整消化功能的作用。一是腹部按摩法，用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80～100下，再倒回到肚脐，再按摩80～100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。按摩的时间可选择在睡前，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。二是采用腹式呼吸法。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3～5秒左右，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法不仅促进了气体交换，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃肠蠕动，增进消化机能。

   症状四：旅途劳累
   很多人春节长假旅游玩了一圈，回来以后，感觉全身乏力、关节肌肉酸痛，像生了一场大病。很多外出旅游归来的人都有这种感觉。
   对策：对这些人来说，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，其实这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么生物钟就会被打乱，看起来休息得时间很长，但却会感到更疲劳。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。为保证睡眠质量、解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚。洗澡的水温在40℃左右，时间不宜过长，一般洗15至20分钟即可。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。


                                                   --摘自《中老年保健》杂志
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