试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤，每下一级台阶膝盖就多承受240公斤的压力。“对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，由于腿部肌肉力量不足，有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。”这时，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

　　另外，为了减少对膝关节的伤害，下楼梯时也可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。对于老年人来说，这样做还可以增加安全系数，防止跌倒。穿软底鞋也能起到相同的作用。

　　需要提醒的是，中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼，以减少对膝关节的损伤。国家卫生计生委中日友好医院骨科孙伟医师指出，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，最简单的方法是，平躺时伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3 5秒，一组可做15 20个，每天做2 3组为宜。另外，力量锻炼也很必要，缺乏力量练习会使肌肉萎缩，减弱自我保护能力。还可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。