首先来看看心率。心率就是心跳的快慢。天气热的时候，人的代谢快了，心率就增快。运动的时候，要是不提高心率，供应的血液就不够全身使用，所以必须把心率提上来。而人休息的时候，心率就会慢下来。有人发现自己刚起床心率是50多次，一吃饭是70多次，一走路就到了100多次。心率变化这么大，心脏是不是有病？其实不然。在不同状况下心率变化大，正好说明心脏的潜力非常大，需要快就能快起来，不需要就能慢下来，这是心脏功能好的表现。在临床上，医生经常遇到这样的病人，他总想让心率保持在每分钟70—80次，其实这是不对的。

　　再来看看心肌的耐缺氧能力。如果在氧气充足的环境中工作，就不用提高心脏的耐缺氧潜力。但是，如果需要在缺氧环境中短时间经历一下，心肌的耐缺氧能力不行，就可能会出现问题，比如严重的心律失常，甚至突然死亡。提高心肌耐缺氧能力有什么好处？比如说像在地震中被埋但又不足以致死的情况，空间很狭小，氧气不够用。如果心脏的耐缺氧能力很好，生存的时间就会比较长，可以争取到被营救的时间。

　　有一个办法，既可以锻炼心率，也可以锻炼心肌耐缺氧能力，还可以锻炼心肌收缩力，那就是“有氧运动”，它是提高心脏潜力的最好办法。

　　一个人适合做哪些运动，是有讲究的。散步、跑步、登山、游泳、劳动都是很好的运动方式，这些运动能够增加机体的耗氧量，给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又饿又累”的状态。“饿”是指心脏本身血液相对不够用，所以运动多了会感觉气短、憋气。再严重时，就是憋气、跑不动了，是心脏“累”了。通过“饿”和“累”，正好锻炼心脏的潜力。

　　那么，是不是心脏越“饿”越好、越“累”越好呢？当然不是，锻炼是需要把握尺度的。

　　一些人认为，要使心率提高百分之多少，才能达到锻炼的目的。其实不然。为什么呢？如果心脏潜力没有那么大，你非要做到那个程度，对于心脏来讲是严重超负荷了，根本就达不到锻炼目的，反而伤害了心脏。如果你心脏的潜力比较大，达到那个数值对你来讲轻而易举，这样就又达不到提高心脏潜力的目的。所以还是要因人而异，循序渐进，持之以恒，不能靠一两次的锻炼来提高心脏潜力。具体的方法是，当运动到稍微有点累了即可。之后，在这个程度上坚持一段时间，直到感觉不累为止。然后，在这个基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期。不需要每天都提高，这样你的心脏受不了，也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加，每增加一点，持续一到两周，这样就可以把心脏的潜力稳妥地提高了。

　　心脏的潜力到底要提高到什么程度？是不是一定要跟刘翔一样呢？刘翔是田径运动员，他的心脏功能很好，但不是说每个人心脏的潜力都要达到那种程度。其实，够日常的使用和消耗就足够了，适合自己就是最好。

　　（作者为国家卫生计生委中日友好医院中西医结合心血管病中心主任医师）