赵国明画

“随着生活水平的不断提高，广大民众特别是中老年人群，对身体健康非常重视，对各种疾病都积极预防，但是，他们却往往忽视了心理因素。”北京中日友好医院中医老年病科主任李海聪强调，人在60岁退休后心理上有很大落差，由于生理的衰老，思维能力和生活能力日趋下降，若家庭和社会对老年人的关照未能相应加强，老年人会容易产生心理危机。

李海聪说，所谓心理危机，就包括抑郁，尽管诱发原因不尽相同，但都是心理障碍所致。如果能够及时有效地对老人予以心理疏导，将会最大限度地减少其患病几率。子女、亲友等的关爱显得尤为重要。如果条件允许的话，应定期为老人请专业心理医生进行心理辅导治疗。

目前，西方国家比较流行的治疗抑郁症的方法是行为疗法，即通过运动来缓解，或用精神分析疗法，由家人充当医生，分析老人不开心的原因，帮助他们减轻烦恼。应该让老人多参加集体活动、多做些让其感到健康快乐的事情，使其做到老而不衰，精神焕发，有为有乐，活得充实、愉快，以此帮助老人慢慢走出抑郁的阴影。

对于老年人来说，良好的睡眠固然重要，但更重要的是看睡眠质量。老人的睡眠时间虽少，质量高，次日能保持头脑清醒，精力充沛就可以。不能简单地以老人以睡得时间少而判断为失眠。有一种错误做法：前一晚少睡了几个小时，次日就试图早些睡以补回少睡的几个小时，结果适得其反，迎来的往往又是一个失眠之夜。绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。

李海聪教授建议老人采取下列方法改善睡眠。

●每天有固定的时间做运动。睡前做2－4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

●调节好自己的睡眠时钟，按时起床。

●每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

●晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

●戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟。尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

●最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。

●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。

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