撰文：王建明 编辑：保健君

春季养生总则

春三月，是自然界推陈出新、生命萌发的季节。

《素问·四气调神大论》中曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

我们认为，这是《内经》对春季养生提出的总则，它指出在春令季节，人们应从精神调摄、生活起居、运动健身等诸多方面，以“生”为中心对人体进行调养。

情志要舒畅

养生以调神为首先要义，神明则形安。《灵枢·天年》曰：“失神者死，得神者生。”这充分说明了对精神重视的程度。所谓调神，主要是指对意识思维情绪的调节。

春季人们要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒、刑罚之念，才能使肝气调畅。

春季养生要顺应天时，振奋精神，焕发朝气，立志计事，身有所务。这就要做到心胸开阔，情绪乐观，不可默坐，免生郁气，而碍于舒发。通过调节情志，使体内的阳气得以舒发，保持与外环境的协调与和谐。

中医认为，春属木，与肝相应，肝喜条达而恶抑郁。春季人体新陈代谢与肝脏功能关系极大。只有保持肝脏生理机能旺盛，才能适应自然界生机勃发的变化。反之，肝脏机能失常，适应不了春季的气候变化，就会出现一系列病症。

因此，春天的养生要注意对肝脏的保养，不要过分劳累，以免加重肝脏的负担。

对于患有肝病及高血压的患者，应在春季到来之时，按医嘱服用养肝、降压的药物。

祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果人们在春季把肝气调养好，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。、

适当少睡 增加运动

进入春季，白昼开始延长，夜晚缩短，此时人的活动也要顺应自然界昼夜的变动规律，适度减少睡眠、增加活动时间。

何为晚睡早起？

春季人体阳气生发，而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关。人在清醒时，阳气行于表、行于外；而人在睡眠状态下，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要适当减少睡眠时间。睡眠过多，易使人体的阳气郁滞，不利于“春夏养阳”。

虽然春季养生要“晚睡早起”，但早起也不要早于鸡鸣时段，即不要在5点之前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在11点之后睡，否则也会对身体健康不利。

春天适合哪些运动？

“广步于庭”即在庭院中大步地走，这就强调了春季要多运动。

春天空气清新，暖风拂面，柳丝吐绿，春花娇媚，万物勃发，这种环境有利于人体吐故纳新，纳其真气，以化精血，充养脏腑。

中医认为，在寒冷的冬季，人体的新陈代谢藏精多于化气，各脏腑器官功能都有不同程度的下降，因而入春后应加强身体锻炼，到空气清新之处如公园、广场、树林、河边、山坡等地，根据自己的身体状况选择户外锻炼项目，如太极拳、八段锦以及长跑、放风筝、荡秋千、打球等，形式不拘，各取所好。

但需要注意的是，运动要适量以运动后感到精神旺盛、身体轻快舒适为度。特别是年老行动不便之人，可乘春光明媚之时，在园林亭阁宽敞之处，凭栏远眺，以畅生机。

实践证明，春季进行运动锻炼的人，抗病能力强，一年中很少患呼吸系统疾病和其他传染病；学习和工作时思维敏捷，办事效率高，不容易疲劳。

合理饮食 谨和五味

《内经》根据春季的季节特点与内在脏腑气血阴阳的密切关系，指导人们选择春季适宜的食物。

春天适合吃什么？

首先，《素问·脏气法时论》中曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……” “肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、枣、葵皆甘。”

《四时摄养篇》中有：“当春之时，其饮食之味宜减酸增甘，以养脾气。春月肝木味酸，恐木克土，脾受病，故宜养脾。”意思是说肝旺于春，肝为风木之脏，喜调达而恶抑郁，故宜食辛味之物以散之，如粳米、牛肉、枣、葵等，辛性发散，能开腠理而通津液，从而调畅气机。

从五行上看，肝属木，甘味属土，木能克土，春月肝木旺盛易乘脾土。酸味入肝使肝木旺，木旺则克土太过，可使脾受病；而甘入脾，益脾气，则可补土以抑木，故在饮食的味道上应减少酸味、增加甘味，可适量食用山药、薏苡仁、大枣、樱桃、芝麻、糯米、扁豆、红小豆等。

何为食饮有节？

《素问·上古天真论》提倡 “食饮有节”，告诫人们“饮食自倍，肠胃乃伤”，切不可暴饮暴食。《遵生八笺》曰：“春三月，饮酒不可过多，人家自造米面团饼，多伤脾胃，最难消化，老人切不可以饥腹多食，以快一时之口，致生不测。”

起居有常 衣着保暖

初春之际，极易出现乍暖乍寒的情况，依《内经》“春夏养阳”之旨，生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。

春天如何穿衣？

在衣着方面总的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。

关于这一点《寿亲养老新书》里明确指出：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。”

《素问·四气调神大论》中“被发缓形”即是指衣着上，应以温暖舒适宽松为佳，若衣着过于单薄则易感受寒邪、过于紧束则有碍阳气的升散。

在《千金要方》中主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。

《老老恒言》亦赞同此观点，原文曰：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。棉衣不可顿加减，少暖又须暂脱。”

春天如何起居？

在作息上，《素问·四气调神大论》提倡“夜卧早起”。在居住方面，应注意保持室内温暖和空气流通。

（图片来自网络）

专家简介

王建明 男，主任医师，中日友好医院中医风湿病科副主任、教学主任。北京中医药大学兼职教授，硕士研究生导师。兼任中国中西结合学会防治风湿病联盟常务委员、中国中西医结合学会风湿病分会青年委员、北京中西医结合学会风湿病分会常务委员、北京中医药学会风湿病分会委员、中国民族医药学会风湿病分会常务理事、世界中医药联合会骨质疏松专业委员会常务理事。

擅长运用中医、中西协同方法治疗风湿性疾病，如：类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、纤维肌痛综合征、痛风、干燥综合征、产后风湿症、系统性红斑狼疮、白塞氏病、血管炎等。

主持及参与多项研究课题。曾获中国中西医结合学会科技进步一等奖等多项奖励。