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作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

青春期是人一生当中第二个生长发育的突增期。女孩子迎来了月经初潮，身高和体重都在发生明显变化。此时，家长们如何给孩子补充营养？怎样吃才能不长胖？

多钙、少糖、补铁

青春期前半段，是身高能否“长起来”的关键阶段。

这个年龄段和身高有很强相关性的一个营养素是钙，不管男孩子、女孩子都要保证钙的充足摄入。

钙的食物来源主要有：牛奶和绿叶菜。处于青春期的孩子，每天要有300到500毫升左右的牛奶，尽量选择纯奶、天然发酵的酸奶，避免因喝调味奶（添加糖）而摄入过多的糖。

青春期女孩子会迎来月经初潮，意味着体内铁的流失。这个阶段，是青春期贫血高发的一个年龄段。

此时，女孩子要吃些红肉和血制品，不能偏食，不能挑食，做好微量元素铁的补充。

盲目节食恐引起月经失调

女孩子步入青春期，对身材和美有了追求，会担心吃得多而变胖，甚至还有一些女孩子为了瘦而盲目节食。

需要注意的是，青春期女孩子刚开始形成月经的时候，卵巢的整个功能不够稳定，如果这一阶段保证不了充足的营养供应，会影响血液循环，造成月经不规律，还有可能发生贫血。

补过量易伤肾

左有女孩子为了身材节食，右有家长为了让孩子长大个儿而过量进补。

其实，过量补充大鱼大肉反倒会增加孩子的身体负担。处于青春期的孩子，肝脏、肾脏都还在生长发育期，如果盲目给他们吃大量的蛋白质，会对肾脏造成长期的、慢性的负担。

在临床上见到过一些青春期的孩子，有血尿，有蛋白尿，就是因为长期蛋白质食物的过多食用（如每顿饭以肉食为主）。

所以青春期的饮食要均衡，吃每一种食物都要有一个量的控制。如果孩子有不好的饮食习惯，家长们要及时找到原因，帮助孩子来改变，让孩子健康成长。