央视新闻现场直击：白衣天使舞动医院，惊艳了这个初冬
近日，央视新闻与中日医院合作，在南园开展一期冬季养生保养运动的现场互动。三位白衣天使向大家展示她们的养生“舞功”，带领大家在中日医院南园开展了一场别出心裁的秋冬瑜伽训练。
当天是立冬节气，中日医院体检中心主任副主任、健康管理专家马骁为大家带来冬季健康养生锦囊。康复医学科运动康复师王廉带领白衣天使们进行了简单易行的冬季锻炼小技巧的示范练习。
立冬节气健康养生锦囊
二十四节气中的立冬
意味着一年中最寒冷的季节已经来临
俗话说“人到中年不得已，保温杯里放枸杞”
各位泡脚女孩、养生达人早已蠢蠢欲动
想要在“冬藏”的日子里养精蓄锐
冬季到底该如何科学养生
央视新闻医学公开课邀请
中日医院健康管理专家马骁医生
陪你立冬话养生
科学养生看这里
01、冬季运动别忘先热身
秋冬季节气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，增加心脑血管疾病或运动损伤的风险。
因此冬季运动要尤其注意热身，让自己的肌肉纤维以及神经和肌肉的调动系统能充分协调起来。
怎么热身?
运动康复师王廉手把手教你运动前的热身练习
肩颈放松毛巾操
02、泡脚虽好，却不一定适合你
人冷先冷脚，为什么寒冷总是从脚部开始?中医认为，天为阳，地为阴，头为阳，脚为阴，气为阳，血为阴，人体最重要的三条阴经(足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经)，都汇集于脚部。如果脚部血液流动缓慢了，肾、肝、脾功能会受到一定影响，整个人体供血就会不足，这时人就会感觉到浑身发冷，四肢无力。因此，泡脚可以促进局部血液循环，驱寒保暖。
泡脚的水温适宜在39℃~42℃之间，即稍高于人体正常体温，一般在15分钟左右，不超过半个小时。但是皮肤溃破、高血压、糖尿病、血糖偏低、关节红肿热痛等患者不宜泡脚或者长时间泡脚。
中日医院体检中心马骁副主任讲解泡脚与冬季养生
03、枸杞保温杯正确使用说明书
枸杞具有滋补肝肾，滋肾养血的作用，从药理机制来说，它含有多种氨基酸、维生素，对于人体滋补肝肾甚至抗衰老方面都有一定的作用。但是它只是一个保健用品，不能用来代替治病。我们在泡的过程中，如果水的温度过高可能会破坏维生素成分，过低则可能无法完全提取其成分，一般60℃~80℃为佳。
如果有发烧感冒等外感湿邪的症状，或者脾胃虚弱长期腹泻的人群都不适合泡枸杞。
提请各位网友，喝完枸杞水后剩下的枸杞也是营养丰富可以食用哒。
04、冬季食补清单请收下
冬藏，需要把阳气内敛，可以吃一些温热性的食物，比如说牛羊肉，或是含蛋白质的鱼类，同时也可以吃一些坚果类的，它可以辅助降血脂，但是一定不要过量。
在日常生活中，可以适当做一些补益脾肾、滋阴润肺的药膳，如粥、羹类，可选像山药、薏苡仁、百合、莲子、银耳、雪梨等“清润”之品，提升肺的正气，又可补益脾肾对身体大有裨益。如将山药、薏苡仁、百合拿来熬粥，再放一些红枣、莲子调味，有着滋阴、润肺、生津、健脾养血的功效。银耳红枣羹也是不错的选择，口味也很好，尤其适用于女性。
直播讲解：马骁
运动演示：王廉
瑜伽演示：毛婉琳、黄佩佩、苏雅
视频：张艳、蔡莹莹
策划：新闻宣传中心、工会
科普文章来源：央视新闻APP
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