郑重提醒！失眠时一定要远离这几样东西！

失眠不是单一因素引起的，而是由很多综合复杂的因素共同作用的结果，尤其对于慢性失眠来说更是如此。许多对常人来说无足轻重的行为习惯对失眠者来说却有很大的影响，比如很多人不以为然的睡不着时看时间。

有些人会不理解看时间对失眠会有什么影响。

首先从分析一些睡眠习惯开始：当您醒来或者睡不着的时候看时间，您会想什么？您有没有提醒自己：哎呀，深夜12点了，怎么还没睡着；都半夜1点了，睡不了几个小时就要起床了；到现在还睡不着，明天的工作怎么办，开会怎么办……诸如此类的想法看似很正常，其实都是一种心理暗示，潜在的意思是：看，都1个小时了还没有睡着，今晚要彻底失眠了，即便不这样想，也会一遍遍地督促自己快睡。

这其实是违背了睡眠的本意。睡眠是自然而然的过程，不受主观意志控制，越强迫越焦虑，越焦虑越不安，甚至变得烦躁愤怒。随之交感神经兴奋了、心跳加快了、脑电波活跃了，您还能睡得着吗？当您失眠时，看时间就成了一种刺激因素，成了时刻提醒您在失眠、提醒您会睡不着的标记，并且会刺激您产生焦虑情绪。

最好的做法就是无视时间、无视闹钟，闹钟的目的是让您早上可以准时起床，不耽误白天的工作，仅此而已。

如果您担心错过闹钟可以定多个闹钟。当您睡不着时、当您醒来时，不要去确认几点，不要去看时间，时间是客观独立存在的，睡得着或睡不着与时间无关、与几点无关，只与您自己有关。

当您心里没有了时间概念，不要求自己在几分钟之内睡着，那么不管您过了多久没睡着，都不会强迫自己赶快睡，焦虑情绪自然也就消失了，您会发现在您不在乎它的时候困意反而来了。  

有些对声音敏感的朋友，钟表嘀嗒声也会影响睡眠，这时候应该把闹钟放在离床较远的位置或者把闹钟倒扣，可以消除声音的干扰。

医生建议

良性睡眠条件反射

睡不着时、夜间醒来时不看表。

虽然失眠的人有相似的表现和苦恼，但是如果深入分析，仍然可以发现很多不同点。比如有的人换了新环境睡不着；有的人是在自己家睡不着，但是在酒店或朋友家可以睡得着；有人在床上睡不着，但是在其他地方能睡着，比如沙发。这种情况并不少见，有人睡前窝在沙发上看电视或手机，感觉越来越困，可是到了床上反而变得非常清醒。

下面我们就来看看为什么会出现这种情况。

我们先来设想下面这个场景：每个周末在固定的时间您都会靠在沙发上，一边看电视一边吃薯片，这样重复几个月以后，当您周末再次靠在沙发上看电视时，您会有什么感觉？没错，是想吃零食并且感到饥饿。这是因为电视、沙发和固定时间三个因素刺激大脑，引发了饥饿或吃东西的条件反射，即便此时您并不饿，也不需要吃东西，可是仍然会有这种反应。

同样，与睡眠有关的刺激包括床、行为和时间。如果长期以来您都习惯了睡前躺在沙发或者靠在上面，在沙发上感到困倦甚至睡着，那么您的睡眠已经和沙发建立了一种联系，在您的睡眠系统里，沙发才是睡觉的地方。当您起身离开沙发去床上相当于更换了环境，睡眠需要和床重新建立联系，可在建立联系的过程中您逐渐变得清醒了，躺在床上无法入睡，那么这时候其实是清醒和床建立了联系而不是睡眠。所以最后形成的结果就是躺在床上睡不着，靠在沙发上反而睡得着。

至此，床已经和清醒建立了反射关系，同时沙发与睡眠的联系也持续存在，所以每次您靠在沙发上会困倦，走到卧室上床后就会清醒，这就是这种奇怪现象的由来。

有些人在自己家里、自己床上失眠，但是换个环境反而睡得好，因为离开了原来固有的环境，所有的刺激因素——床、卧室、家都消失了，新环境打破了原有的失眠反射关系，在新的睡眠环境中并没有之前的负向条件反射，没有了负担反而睡得着。

医生建议

良性睡眠条件反射

睡觉只在床上，床上只睡觉，建立睡眠和床联系的条件反射。