颈椎不舒服?学会这九个动作,让您在家轻松练习
本文转载自中老年保健杂志
撰文 李 炎
编辑 保健君
只有熟练地完成颈部初级练习后,才能进行中级练习。(了解初级训练请点击链接:推荐这个居家运动颈部练习,很简单,小白也能掌握!)颈部中级练习有一部分和已经做过的初级练习类似,只是要求稍微高了些。动作要轻柔、适度,如有疑问,可向专业人员咨询。
1.坐在椅子上,肩部和颈部放松,头向左侧倾斜,耳朵尽量靠向肩,保持2秒,再回到原位,重复5次,3组。
2.头向右侧倾斜,耳朵尽量靠向肩,保持2秒,再回到原位,重复5次,3组。
1.坐在椅子上,左手放在颈部左侧,头向左倾斜,手不动,保持2秒,再回到原位,重复5次,3组。
2.右手放在颈部右侧,头向右倾斜,手不动,保持2秒,再回到原位,重复5次,3组。
1.俯卧,用肘部支撑上半身,头向下。
2.头和颈向上抬,脊柱伸直,避免背部下陷。在运动中,使下颌与胸部保持一定的距离,保持10秒,再回到原位,休息10秒,重复5次。
练习中要注意观察自身反应,不应引起太多的不适。
根据自身的状况,循序渐进增加运动量,切记不要活动过度。
如果疼痛严重,觉得所有的练习都很困难,最好向医生或专业人士请教。
要有耐心,健康恢复得快慢因人而异,无论您进行哪个级别的练习,都应以舒适为度。
作者简介
李炎
中日友好医院康复医学科主管治疗师。毕业于首都医科大学康复治疗学专业,健身教练国家职业资格认证。擅长制定个性化的康复运动方案,提供专业的动作演示及指导。