通过这些练习，颈部运动更灵活了！

坐在椅子上，面向前，头尽量向左肩部倾斜，再轻轻地回到中立位置，重复5次，3组。

然后头尽量向右肩倾斜，再轻轻地回到中立位置，重复5次，3组。两侧交替做此练习。

面向前，坐在椅子上，身体保持正直，头尽力向右转，再轻轻地回到中立位置，重复5次，3组。

然后头尽力向左转，再轻轻地回到中立位置，重复5次，3组。两侧交替做此练习。

坐在椅子上，左侧手臂放松下垂，掌心向外。头向右侧倾斜，深呼吸，左侧手臂向身体斜下方拉伸，可屏住呼吸保持3秒钟再呼气，左侧手臂进一步拉伸，可使颈部继续伸展，重复3～4次。两侧交替练习。

1.仰卧，屈膝，脚平放在床上，头下可垫一折叠的毛巾。

2.头向上抬，下颌向胸前收，保持1～2秒，然后颈部慢慢伸直，头放回到原位，重复5次，3组。

1.侧卧，屈膝，脚放在床上，头下可垫一折叠的毛巾。

2.头稍稍抬起，不要前后移动，保持1～2秒，头轻轻放下回到原位，重复5次，3组。向另一侧躺下，重复此练习。

1.仰卧，屈膝，脚平放在床上，头下可垫一折叠的毛巾。

2.肩部不要离开床，头稍稍抬起向右侧转，保持1～2秒，将头转回中立位置，重复5次，3组。左右交替，重复此练习。