孟化做客《我是大医生》，带你跳出隐形肥胖陷阱
有一种胖叫“看起来不胖”，这就是危险的“隐形肥胖”！
比起看得见的胖，隐形肥胖更危险，因为“隐形肥胖”更容易让人忽略脂肪超标的危害。在国民健康报告，体重正常的人群中，隐形肥胖检出率为39.44%。
今晚21:00，中日友好医院普外科代谢减重中心孟化主任做客北京卫视《我是大医生》，带你跳出隐形肥胖陷阱！
01
跷跷板暴露谁是隐藏的胖胖
节目现场架起了一个脂肪含量跷跷板，一位110斤的嘉宾竟然比另一位232斤的嘉宾还要“胖”！
孟主任表示：这样的隐形肥胖人群，比看起来胖的人健康隐患更多。看得见的脂肪，一般集中在皮下，而看起来不胖的隐形肥胖人群，他们的脂肪存在于器官周围，大部分分布在腹腔内。“隐形肥胖”的身材容易导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病。
02
体脂秤轻松测出体脂率
还有一个发现隐形肥胖的有效方法，就是巧用“体脂称”。市场上常见的体脂称，有双足接触式四点接触式和双手双脚八点接触式。孟主任指出，八点式接触的体脂称精准度会更高些，但在日常生活中，有很多人都用错了体脂称。
测体脂率有三个关键点：要在每天同一时间测、测时脚上不要有水、不要在运动后测。这是因为测量值会受饮食或体内水分、体温变化等影响。
所以每天在起床后、睡觉前等固定的时间段、同一条件下进行测量，准确度比较高，也更容易看出各项数值的变化。同时，电子秤是根据电流经过身体的阻抗值推算全身的体脂率，如果脚上有水，那电流通过的速度就会出现变化数值就会出现不准确。
03
食物也分红黑榜
要跳出隐形肥胖陷阱，还需要注意饮食，减脂期间食物也有红黑榜，蔬菜，主食，肉……选对了就能事半功倍，减脂增肌；选错了却是在减肥的道路上南辕北辙、一去不复返。
“网红蔬菜干”是很多人在减脂期间的必备零食，人们认为蔬菜干不但能补充膳食纤维，还能减少“饥饿感”。然而，果蔬干看似能够让人少摄入热量，其实是变胖的陷阱！
节目现场，主持团用吸油纸把果蔬干包上，然后用力挤压，几张吸油纸瞬间变成了透明状态。究其原因，果蔬本是脂肪含量低于1%的产品，但是油炸脱水之后，它就可以高达10%，甚至15%以上。这都需要在减脂期间避免。
还有鸡爪是人们常吃的一种小零食，很多减脂期间的人觉得，鸡爪子没有肉，适合减脂吃，但事实并非如此。一般来说，三个半个鸡爪的肉重量就是100克，热量是254千卡。这些热量竟相当于吃下两碗半米饭！
04
快速甩掉大肚子和“拜拜袖”
要想实现减脂增肌的目标，运动是必要的方法。体脂率只有16的健身教练，在节目现场教给了大家在家不花一分钱，也能瘦肚子、瘦胳膊的一套运动。
●最高效瘦肚子方法——腰腹塑型俯身登山跑
预备：俯卧瑜伽垫/地毯上，手与肩同宽，手肘微曲注意手腕压力；
运动行程：将膝盖抬至胸口，先缓慢交替，熟练后可逐步加速；
组数：一次30s，重复4-6组，依个人能力增加速度或者组数；
注意：核心收紧背部稳定保持上身不晃动，屁股不要翘高并且不要塌腰。
●再见拜拜袖减臂法——反向自重臂屈伸
预备：手臂于身后支撑在椅子/沙发上，双脚踩实使身体和臀部有一个夹角；
运动行程：主动使臀部靠近地面，然后推起回到原本的位置；
组数：一次30s，重复4-6组，依个人能力增加组速；
注意：在运动行程最后手臂不完全伸直，感受肌肉收紧而不是关节锁死。
冬季贴膘，隐形肥胖不可掉以轻心
今晚21:00
锁定北京卫视《我是大医生》
带你跳出隐形肥胖陷阱！
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